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En tiempos de estrés, hablemos de bienestar

por Leisa Sánchez

Las tensiones físicas y mentales afectan a todos y en cualquier lugar, pero se pueden combatir con hábitos y rutinas saludables.

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“Si no prosperas en el trabajo, es poco probable que prosperes en la vida”,

Es una afirmación de la empresa de análisis y asesoría Gallup sobre la base de una encuesta mundial que reveló que el estrés laboral se disparó en la última década.

2012: 36 %.
2022: 44 %.

Regiones con índices más altos:

  • 52 % - Estados Unidos y Canadá / Asia Oriental.
  • 41 % - América Latina y el Caribe.

Cinco países con mayor tasa de empleados estresados

  • Ecuador: 57 %.
  • El Salvador: 55 %.
  • Perú y Costa Rica: 54 %.
  • República Dominicana: 51 %.

¿Qué es el estrés?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) lo define como el estado de preocupación o tensión mental generado por una situación difícil.

Causas

  • Conflictos familiares.
  • Soledad.
  • Problemas económicos.
  • Preocupación por el futuro.
  • Inseguridad laboral.
  • Violencia.

Profesiones estresantes

  • Personal militar.
  • Bomberos.
  • Policías.
  • Mineros.
  • Periodistas.
  • Ejecutivos de alto rango.

“Todo el mundo experimenta estrés a veces. Pero un nivel muy alto tiene efectos negativos en el organismo y muchas personas experimentan sensaciones desagradables”.

  • Dolor de cabeza y cuello, hombros y espalda.
  • Malestar estomacal.
  • Falta de apetito.
  • Nudo en la garganta.
  • Aprisionamiento en el pecho.
  • Tensión muscular.
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¿Cómo combatir tensiones físicas y mentales?

  • Desengancharse de pensamientos negativos y reemplazarlos con positivos.
  • Aceptar que no se puede controlar todo.
  • No aferrarse a la perfección, sino en lo cerca de cumplir una meta.
  • Hablar con familiares o amigos impide sentirse aislado.

Rutinas

  • Inhalar y exhalar.
  • Contar lentamente hasta diez.
  • Despejar la mente con una actividad placentera: escuchar música, leer o jugar.
  • Meditar, recibir masajes o practicar deportes.
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Alimentación

  • Dieta equilibrada de vitaminas, minerales, ácidos grasos, proteínas y carbohidratos.
  • 470 g diarios de fruta y verdura contribuyen al bienestar mental.

Buenos hábitos de sueño

  • Dormir el tiempo suficiente relaja y revitaliza el cuerpo y la mente.
  • Acostarse y levantarse a la misma hora.
  • Dormir en una habitación a oscuras y a una temperatura agradable.
  • Limitar el uso de televisor, computadora y teléfono.
  • No comer en exceso ni ingerir bebidas alcohólicas o con cafeína.
  • Realizar ejercicios físicos durante el día facilita conciliar el sueño.

Fuentes: Informe State of the Global Workplace 2023 de Gallup (122 416 encuestados en más de 160 países), Mental Health America, Organización Mundial de la Salud y Mundodeportivo.com.

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